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두부 스테이크

겉은 바삭, 속은 부드러운 건강 스테이크

🔥 약 180kcal⏱ 20분💚 다이어트 추천

📊 두부 100g 영양 정보

76kcal

칼로리

8.1g

단백질

1.7g

탄수화물

4.2g

지방

단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 식단의 훌륭한 단백질 공급원입니다.

🛒 재료 (2인분)

두부 (부침용)1모 (300g)
전분가루 (or 밀가루)2큰술
소금약간
후추약간
식용유2큰술
간장 (소스)3큰술
굴소스 (소스)1큰술
설탕 (소스)1큰술
다진 마늘 (소스)1작은술
참기름 (소스)1작은술
대파 (고명)2큰술
깨소금 (고명)약간

👨‍🍳 단계별 조리법

1

두부 수분 제거 (핵심!)

두부를 1.5cm 두께로 썰고 키친타월 사이에 넣습니다. 위에 무거운 물건을 올려 15~20분간 눌러 수분을 최대한 제거합니다. 이 과정이 바삭하게 굽는 핵심입니다!

2

밑간 하기

수분을 제거한 두부 양면에 소금과 후추를 뿌려 밑간합니다.

3

전분 코팅

두부 양면에 전분가루를 얇게 코팅합니다. 전분이 수분을 흡수하고 겉이 바삭해지는 데 도움을 줍니다.

4

굽기

달군 팬에 식용유를 두르고 중불~강불에서 두부를 넣습니다. 밑면이 황금색이 될 때까지 3~4분간 건드리지 않습니다.

5

뒤집기

밑면이 충분히 노릇하면 뒤집어서 반대편도 3~4분 굽습니다. 함부로 뒤집으면 부서집니다.

6

소스 만들기

작은 냄비에 소스 재료를 모두 넣고 약불에서 1분 끓입니다. 걸쭉해지면 완성입니다.

7

완성

구운 두부 위에 소스를 뿌리고 대파와 깨소금으로 마무리합니다.

🫗 소스 변형으로 다양하게

🍯

데리야키 소스

간장+미림+설탕+생강

+30kcal

🍅

토마토 소스

토마토소스+올리브오일+바질

+20kcal

🌶️

마요 폰즈

마요네즈+폰즈소스+청양고추

+45kcal

🧈

스리라차 버터

버터+스리라차+레몬즙

+50kcal