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저칼로리 간식 모음
다이어트 중 참기 힘들 때, 이것만은 먹어도 OK!
💚 저칼로리🔥 100~200kcal
100kcal 이하
죄책감 없는 간식
🥒오이 스틱
오이 + 된장 소량
🔥 15kcal
🍅방울토마토 한 컵
방울토마토 15개
🔥 30kcal
🥛그릭 요거트
무가당 그릭요거트 100g
🔥 60kcal
🥦데친 브로콜리
브로콜리 100g + 소금
🔥 34kcal
🍎사과 반 개
껍질째 먹으면 더 좋아요
🔥 52kcal
🥜아몬드 10알
불포화지방산 풍부
🔥 70kcal
100~200kcal
포만감 높은 간식
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아보카도 라이스케이크
🔥 150kcal재료: 현미 라이스케이크 2개, 아보카도 1/4개, 레몬즙
라이스케이크에 으깬 아보카도를 올리고 레몬즙과 소금을 뿌립니다.
🥚
달걀 프로틴 컵
🔥 140kcal재료: 삶은 달걀 2개, 소금, 후추, 파프리카가루
달걀을 반숙으로 삶아 소금과 파프리카가루를 뿌려 먹습니다.
🍠
고구마 사과 요거트볼
🔥 180kcal재료: 삶은 고구마 80g, 그릭요거트 100g, 사과 1/4개
그릭요거트에 삶은 고구마와 깍둑썬 사과를 올립니다.
🫑
두부 과카몰리
🔥 130kcal재료: 연두부 50g, 아보카도 1/4개, 레몬즙, 오이 스틱
두부와 아보카도를 으깨 레몬즙, 소금으로 간합니다. 오이 스틱에 찍어 먹습니다.
📋 다이어트 간식 선택 가이드
✅ 좋은 선택
단백질+식이섬유가 많은 간식 (달걀, 두부, 그릭요거트, 견과류)
❌ 피해야 할 간식
액상과당이 많은 음료, 포테이토칩, 초가공식품, 흰 빵
💧 간식 전에 물 한 잔
배고픔과 갈증을 혼동하는 경우가 많습니다. 물 한 잔 마시고 10분 기다려 보세요.
💡 다이어트 꿀팁
- •간식은 하루 총 200kcal 이내로 제한하고, 식사 시간 사이에 먹는 것이 좋습니다.
- •단백질이 풍부한 간식을 선택하면 근육 손실 없이 체중을 감량할 수 있습니다.
- •간식을 먹을 때는 그릇에 덜어서 먹으세요. 봉지째 먹으면 과식하게 됩니다.
- •야식이 당길 때는 따뜻한 허브티 한 잔이 공복감을 줄여줍니다.